Miércoles, 04 Marzo 2015 01:00

Posturas para meditar

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Para meditar es importante elegir una postura correcta que nos ayude a la concentración y a la relajación del cuerpo y de la mente.

Hay varias posturas que son adecuadas para meditar, algunas requieren bastante flexibilidad y otras son más sencillas, lo importante es saber elegir la postura más adecuada para nosotros. Teniendo en cuenta que algunas, que al principio nos pueden parecer incómodas o difíciles, cuando nos acostumbramos son muy adecuadas para hacer meditaciones más largas.

La postura que elijamos para meditar tiene que poder cumplir estos  puntos:

Zafu meditacion
Banco meditacion
Zafu alto meditacion
Zafu distintas alturas
Zafu y zafutón

1. El asiento que elijas tiene que ser lo suficientemente duro para que no te hundas, puede ser un zafu, una manta doblada, un banco de meditación, una silla...

Espalda recta

2. La espalda es lo más importante, debe de estar recta, relajada pero ligeramente estirada, hay que encontrar ese equilibrio.

Alineación correcta del cuerpo3. Si nuestra postura es de estar sentados en el suelo, no nos sentamos en el centro del cojín sino como en un tercio, las rodillas deben llegar al suelo, y si no es posible nos tendremos que ayudar de unos cojines, para tener estabilidad tenemos que apoyarnos en el suelo con los glúteos y las dos rodillas. Necesitamos algo que no sea duro para poner debajo del cojín, como un zafutón o una manta doblada, para proteger las piernas. Cuando somos novatos quizá haya que utilizar cojines más altos para sentarnos (cuanto más alto sea el cojín menos flexibilidad necesitamos para sentarnos). Si estamos en una silla o sillón son los pies los que tienen que estar bien apoyados en el suelo, y los glúteos nunca por debajo de las rodillas.

Órbita microcósmica4. La cabeza está ligeramente inclinada y el mentón ligeramente metido hacia dentro, de manera que la coronilla quede en la parte más alta de la cabeza, como si nos tiraran de la coronilla con un hilo hacia arriba.

5. La punta de la lengua debe de apoyarse en el paladar, detrás de los dientes superiores. Según la medicina tradicional china, con este gesto estamos uniendo dos canales energéticos muy importantes del cuerpo uno Yin (Ren Mai) y otro Yang (Du Mai), y al unirse forman lo que se llama la orbita microcósmica.

6. Los ojos, dependiendo de la meditación que realices deberás de tenerlos abiertos, cerrados o entreabiertos.

7. Es importante que el gesto de la cara sea relajado. Relajar la mandíbula, no apretar los dientes, ni los labios.

8. Los hombros deben de estar relajados y un poco hacia atrás, tenemos que cuidar que no se nos suban.

Mudra

Mudra Zen

9. la postura de las manos depende del tipo de meditación que hagas. Es muy cómodo apoyar las palmas de las manos sobre los muslos cerca de las rodillas. En el yoga se utilizan diversos mudras. En la meditación budista tibetana se ponen las manos apoyadas en el regazo por debajo del ombligo, con las palmas hacia arriba, los pulgares se juntan formando un triangulo, y se suele poner la mano derecha sobre la izquierda. En el zen, las manos se ponen como en el caso anterior, pero aquí se pone la mano izquierda sobre la derecha y los pulgares se unen en línea recta; esto nos ayuda a guardar el equilibrio entre la relajación y la atención, si estamos excesivamente relajados los pulgares se separarán y se irán hacia abajo, pero si tenemos demasiada tensión por no querer distraernos los pulgares se apretarán y se irán hacia arriba.


Loto completo
Medio loto
Burmesa
Burmesa o Birmana
Seiza sobre banquito o cojín

Teniendo en cuenta estos puntos ya estamos preparados para buscar nuestra postura:

1. Loto

Sentado en el suelo con las piernas cruzadas y los empeines de los pies apoyados sobre el muslo contrario, puedes colocar un cojín o manta doblada debajo de los glúteos. Esta es la postura de meditación por excelencia, pero no todo el mundo puede sentarse así.

 

2. Medio loto

Es igual que la postura anterior pero con un solo pie encima del muslo, el otro queda en el suelo debajo de la otra pierna.

3. Burmesa o Birmana

Cruzamos las piernas en el suelo con una pierna delante de otra. Esta postura es muy sencilla y la puede hacer prácticamente todo el mundo. Se puede hacer poniendo un zafu debajo de los glúteos.

Seiza4. Seiza

Podemos sentarnos en Seiza sobre un banquito, un cojín o un zafu alto o puesto de canto entre las piernas. No nos podemos olvidar del zafutón o la manta doblada para proteger las rodillas, y si vamos a estar mucho rato necesitaremos prepararnos algo para poner debajo de los empeines de los pies que es lo que está más en tensión. Si utilizamos un banquito de meditación tenemos que tener en cuenta que la parte más baja es la que está mas cercana al cuerpo y las piernas se meten por debajo del banquito.

Sentados en una silla5. En silla

Cuando no es posible ninguna de las posturas anteriores podemos meditar sentados sobre una silla. Consiste en sentarnos en el borde de la silla, separando ligeramente las piernas, apoyando firmemente las plantas de los pies en el suelo, tienes que echar tus hombros hacia atrás y mantener la espalda derecha. Esta postura es muy usada en chi kung porque te permite mantener los pies enraizados al suelo, pero es mucho más fácil mantener la espalda recta con las posturas anteriores. Revisa que tus glúteos no queden más bajos que tus rodillas.

Sentados en un sillón6. En un sillón

Es posible meditar sobre un sillón si cumple con los puntos anteriores, es decir, que no te hundas excesivamente en el asiento, que los glúteos no estén más bajos que las rodillas, que puedas posar las plantas de los pies firmemente en el suelo y sobre todo que la espalda permanezca recta, pues el problema principal de los sillones es que curvan la espalda.

La postura Savasana o tendida en el suelo boca arriba es adecuada para la relajación y para los viajes chamánicos, pero nunca para la meditación, a no ser que la persona esté enferma y no pueda meditar de otra manera. Una de las cosas más molestas que nos puede suceder cuando meditamos es la sensación de sopor, y esta postura no ayuda a evitarlo.


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2 comentarios

  • Enlace al Comentario Paqui Miércoles, 30 Noviembre 2016 09:01 publicado por Paqui

    Muchas gracias Elvira. Espero que haya más temas que te interesen de nuestro blog.

  • Enlace al Comentario elvira Lunes, 28 Noviembre 2016 15:51 publicado por elvira

    me parece muy interesante las explicaciones de las maneras de meditar, yo medito sobre un zafú, pero entiendo que haya personas que prefieran otras maneras, gracias seguiré vuestro blog.

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  • Monitora de Chi Kung para la salud.…

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